Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]
[...] Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL90/100/110/120kg 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 [...]
DZIEŃ 2 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(8) fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już [...]
[...] dziwne bóle kobiece i w końcu @. Nie wiem dalej, czy nie robię czegoś źle przy planowaniu jedzenia na noc. Marta - odnośnie spotkania z Anią. Zostały mi 2 tygodnie tego treningu (3x8pwt), czy potem lecę kolejnym treningiem z tematu, czyli nr 2 jako kontynuację tego treningu? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 [...]
Cześć! :) Wczoraj robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, [...]
[...] - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 dni - podkreslam - to cwiczenie i martwy to glowne priorytety bo sila do sprintu to glownie te cwiczenia. teraz ide na pilke i wieczorem rozpisze [...]
Wczorajszy dzień Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać. Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy. Jakiś inny [...]
[...] na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze sztangą* 10tki to samo plus jakieś dodatkowe ćwiczenie na barki x1 seria 5tki to samo, co przy 10tkach * mam delikatne [...]
[...] 5kg oraz niektórych obwodów. W tym miejscu chciałabym podziękować wszystkim, którzy mi w tym pomogli. Największe podziękowania należą się specjalistce od kobiecego treningu (bez której nie istniałby mój obecny zestaw ćwiczeń) - Obliques oraz forumowiczowi King89 za pomoc w nauce układania diety Moim obecnym, najważniejszym celem jest [...]
[...] jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg wznosy bokiem sztangielki drop set 3x12x15kg, 3x12x12,5kg, 3x12x7,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x15kg prostowanie ramienia za glowa sztangielki 3x15x10kg Trening w miare. Jednak juz tak dawno nie robilem 3 razy pod rzad treningu na silowni, jak mialem okazje to wykorzystalem.
[...] 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowy 10x10kg, 10x12,5kg Trening poszedl mi srednio, czulem brak mocy, cos mnie glowa bolala i pod koniec nie moglem w ogole sie skupic na treningu.
[...] min bieznia Środa aeroby 30 min interwałów na bierzni http://images61.fotosik.pl/448/4cf36b8b21f0be2dmed.jpg http://images64.fotosik.pl/450/afd9ed4193e8c6bemed.jpg Dzisiaj trening z Emilem. Misja zmasakrować plecy. Jak Emil mówi zmasakrować, a niestety bardzo rzadko to mówi, to będzie masakra!! :D Moze uda się cos świeżego pstryknąć :D Dostałem [...]
[...] mój weekend wyglądał dość aktywnie, po za piątkiem (przez pogodę) spędziłem go na rowerze- trafiłem po 2 latach szukania na Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza [...]
[...] ciężaru - sztabki) Butterfly 4s 10-12p (z naciskiem na górę klatki) https://www.youtube.com/watch?v=50b2MObJcTU Dziś średnie węgle od rana słabo , ale nie było parcia , trening bez ww też przyjemny , ale po treningu już załadowałem :P Budyń 80g + 200g twarogu + 30g łeja + 50g chrupek śniadaniowych z waniliowym nadzieniem :P Drugie foto , [...]